„Чучулигите“ трябва да спортуват сутрин за максимална полза, а „совите“ – вечер

За да извлечете максимума от тренировка във фитнес зала, правете го в час от деня, който най-добре отговаря на вашия естествен вътрешен биологичен часовник, казват здравни изследователи.

Ранобудните, или “чучулигите”, трябва да спортуват сутрин за максимална полза, докато нощните птици, или “совите” – вечер, предлагат те. Синхронизирането на упражненията по този начин може да увеличи ползите – особено при хора, които вече са с по-висок риск от сърдечни заболявания, показва ново проучване, публикувано в списание Open Heart.

134 души на възраст между 40 и 50 г. са участвали в проучването. Никой от тях не е бил в супердобра форма. Те трябвало да упражняват бързо ходене на бягаща пътека в продължение на 40 минути на ден пет пъти седмично в продължение на три месеца. След анкета 70 били класифицирани като чучулиги, а 64 – като нощни птици.

Някои правели упражненията в съответствие с биологичния си часовник, останалите – обратно.

И двете групи показали подобрения във физическата си форма. Но съчетаването на упражненията с хронотипа имало по-големи ползи за здравето по отношение на кръвното налягане, аеробния капацитет, метаболитните маркери и качеството на съня.

Вътрешният биологичен часовник влияе върху моделите на сън и бодърстване, но и върху нивата на хормоните и енергията през целия ден, което от своя страна може да повлияе на представянето и придържането към упражненията, обясняват изследователите. Според тях несъответствието между биологичните и социалните графици, или “социалният джетлаг”, е свързано с повишен риск от сърдечен инцидент.

Нощните птици могат да бъдат изложени на по-голям риск от това, добавят те, което означава, че не бива да насилват ранните сутрешни упражнения.

Още повече че тенденцията във фитнес залите е към силовите тренировки.

“Наблюдаваме голям ръст… във всички поколения“, казват треньори.

Д-р Нина Ржехожек, експерт по телесни ритми в университета в Кеймбридж, коментира, че макар времето да е един от факторите, които си струва да се вземат предвид, най-важно е да се правят достатъчно редовни упражнения.

Комбинацията от упражнения е полезна, сочат доказателства, като се препоръчва укрепващи дейности поне два дни в седмицата и енергични кардиоупражнения в продължение на поне 75 минути.

Силовите упражнения като клекове до стената или задържане на позиция планк са сред най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане, обясняват специалистите. Те са предназначени да изградят сила без движение на мускулите или ставите.

Клековете до стена включват поставяне на гръб към стената и спускане в седнало положение, използвайки бедрата си, докато бедрата станат успоредни на земята.

Планкът включва задържане на позиция, подобна на лицева опора, за продължителен период от време, за да се натоварят коремните мускули, както и гърба, раменете, ръцете и седалищните мускули.

/МК/

Олимпиакос с българския национал Александър Везенков в състава отстъпи пред Панатинайкос с 58:68 (15:9, 15:20, 8:19, 20:20) като гост във втората среща от финалния плейоф за титлата в гръцкото баскетболно първенство за мъже.

Така Панатинайкос изравни на 1-1 победи резултата в серията, в която се играе до три успеха. Третият двубой предстои на 8 юни, а домакин ще бъде отборът на Олимпиакос.

Везенков беше титуляр за европейския клубен шампион и завърши с 9 точки, 5 борби и 1 асистенция за 32 минути на терена. Най-резултатен за Олимпиакос бе Еван Фурние с 15 точки, 7 борби и 6 асистенции.

Гостите от Пирея имаха предимство през първото полувреме, като водеха с 30:29 на почивката. По-силна трета част наклони везните в полза на Панатинайкос, чийто тим дръпна с 48:38 след 30 минути игра.

В последната четвърт домакините контролираха двубоя, а преднината им достигна 15 точки.

Найджъл Хейс-Дейвис се отличи с 23 точки, 3 борби и 2 асистенции за победителите от Панатинайкос, докато Джеди Осман допринесе с 11 точки, 6 борби и 2 асистенции.

Палермо вече живее в ритъма на сватбата, която британските медии определят като „сватбата на годината“. Световната попзвезда Дуа Липа и британският актьор Калъм Търнър пристигнаха в сицилианската столица преди два дни с частен самолет и веднага се настаниха в луксозния хотел „Вила Иджиеа“, разположен на източното крайбрежие на града. Двойката е отседнала в изключителен апартамент с площ от 105 кв.м, просторна тераса с гледка към морето, произведения на изкуството и всички удобства на петзвезден хотел. Цената на нощувката надхвърля 6000 евро. През последните дни младоженците бяха забелязани да закусват на терасата на хотела в компанията на свои близки приятели, а свободното си време прекарват между частните зони на комплекса, фитнес залата и крайбрежието.

С пристигането им в Палермо интересът към събитието достигна невиждани размери. Папараци и журналисти от цял свят вече са окупирали града и дори морските пространства около хотела в опит да заснемат звездната двойка.

Макар че Дуа Липа и Калъм Търнър вече са сключили граждански брак на дискретна церемония в Лондон в присъствието на едва осем души, именно Палермо ще бъде домакин на истинския празник на тяхната любов. Тридневните тържества, планирани между 5 и 7 юни, ще съберат над 200 гости от различни краища на света, пристигащи основно с частни самолети. 

Още дни преди началото на празненствата историческият център на Палермо започна да се променя. Достъпът до някои улици беше ограничен, а около величествения „Палацо Ганчи“, прочут с легендарната бална сцена от филма „Гепардът“ на Лукино Висконти, се появиха микробуси със затъмнени стъкла, охранители и технически екипи. Местните жители първоначално предположиха, че става въпрос за мащабна филмова продукция, особено след като в района пристигнаха камиони с камери, прожектори и специализирана техника.

Скоро обаче стана ясно, че подготовката е свързана именно със звездната сватба. Организацията е поверена на известната италианска сватбена агентка Алесандра Грило, която стоеше и зад пищната сватба на Киара Ферани и Федец. Според местни източници мерките за сигурност и конфиденциалност са изключително строги. Живеещите в съседните сгради са били помолени да не разпространяват информация и снимки, а на някои от тях дори са предложени различни удобства, за да се гарантира максимална дискретност.

Сред очакваните гости са едни от най-големите имена в света на музиката, киното и модата. Медиите вече съобщават за присъствието на Елтън Джон, Чарли XCX, Марк Ронсън, Оливия Дийн и Донатела Версаче, която според слуховете е създала един от специалните тоалети на булката. Не се изключва и пристигането на Мадона и испанския режисьор Педро Алмодовар. За настаняването на гостите са резервирани цели етажи във „Вила Иджиеа“, „Гранд Хотел е Де Палмес“ и „Гранд Хотел Пиаца Борса“. Междувременно младоженците финализират последните организационни детайли, включително пробите на официалните облекла и програмата на отделните събития.

Кулминацията на празненствата се очаква да бъде във впечатляващата Вила Валгуарнера в Багерия, една от най-красивите аристократични резиденции в Сицилия. Там гостите ще се потопят в атмосфера, съчетаваща история, изкуство и дискретен лукс, характерни за най-престижните събития на острова.

Особено любопитна е връзката между Дуа Липа и Палермо. Тя започва преди година по време на рекламна фотосесия за модел спортни обувки с името Palermo. Именно тогава певицата научава повече за местния футболен клуб и пожелава неговата емблематична розова фланелка. Без какъвто и да било рекламен договор тя позира с нея пред камерите, а снимките обикалят света. Жестът превръща звездата в неочакван символ на отбора и печели симпатиите на жителите на Палермо, които днес с гордост посрещат едно от най-коментираните светски събития на годината.

/МК/

Двама души загинаха при тежка катастрофа между три автомобила – автобус на градския транспорт, който прави ляв завой и две леки коли, една от които се е врязала в автобуса. Още над 10 души са пострадали, седем от които са в тежко състояние. Инцидентът е станал на ул. „Челопешко шосе“ в София  около 19:40 часа. Автобусът е пътувал по линия 119. 

Събраните доказателства сочат категорично, че водачите на леките автомобили са с вина за катастрофата и са се движили с над 150 км в час. Единият лек автомобил се е блъснал странично в автобуса и го е преобърнал на една страна, като се е врязъл почти изцяло в него. Това каза заместник-градският прокурор на София Ангел Кънев пред журналисти на мястото на инцидента. Той допълни, че в автобуса са пътували много хора, включително и деца. 

В едната кола – „Ауди“ е имало двама души и те спорят помежду си кой точно е управлявал автомобила. Те нямат свидетелства за управление. Пробите на дрегер са отрицателни, добави Кънев. Няма спирачен път, а единият от леките автомобили помита спирка на градския транспорт 25 метра по-надолу от мястото, където автобусът е бил ударен, съобщи още Ангел Кънев.

Според него по всяка вероятност става дума за гонка. 

Единият от загиналите е на 27 г. и се е возил в автобуса, каза кметът на София Васил Терзиев пред журналисти на мястото на катастрофата. Той изказа съболезнования. 

Двама от пострадалите при катастрофата са в критично състояние, съобщи на брифинг на мястото на инцидента старши инспектор Георги Митев от „Пътна полиция“. Пострадалите са настанени в болнични заведения. Установени са 14 участници в произшествието – трима шофьори и 11 пътници, единият от загиналите е бил пътник в автобуса.

Мъж на 31 години изгуби живота си вследствие на катастрофата, съобщиха от болница „Царица Йоанна – ИСУЛ“ за БТА. 

Трима мъже, пострадали при катастрофата, са приети в спешното отделение на Военномедицинската академия (ВМА), съобщиха от пресцентъра на болницата. Единият от пострадалите е с фрактура на долен крайник, черепно-мозъчна травма и гръбначна травма. Вторият е с фрактура на долен крайник, а третият е с гръдна травма, допълват от ВМА.  Транспортираните пациенти са настанени в реанимация. 

Пътят по ул. „Челопешко шосе“ от разклона за „Казичене“ до изхода на квартал „Челопечене“ е затворен. От МВР посочиха, че обходният маршрут за преминаващите автомобили е през квартал „Ботунец“. 

В рамките на по-малко от една година това е втори много аналогичен инцидент с участието на автобус на градския транспорт и с участието на някакви хора, които са карали очевидно много над разрешената скорост, което показва системен проблем, каза пред журналисти на мястото на инцидента Диана Русинова, председател на сдружение „Европейски център по транспортни политики“.  

Представителният отбор на България по волейбол за жени се наложи над Доминиканската република с 3:0 (25:19, 25:19, 25:13) във втората си среща от тазгодишното издание на Лигата на нациите, която се проведе в Бразилия. Българките вече имат победа и загуба на сметката си, след като в първия си мач на бразилска земя отстъпиха пред Италия с 0:3.

За националките предстои двубой срещу домакините от Бразилия в събота (6 юни) от 17:00 часа Българско време, а в полунощ в неделя срещу понеделник българките ще играят срещу състава на Турция, с което ще приключат първата състезателна седмица.

Срещу Доминиканската република България започна в състав Лора Славчева, Мирослава Паскова, Микаела Стоянова, Борислава Съйкова, Александра Миланова, Дарина Нанева и Жана Тодорова-либеро.

Българският тим навакса изоставане от 3:6 до 8:6 и до края на първия гейм на няколко пъти имаше аванс от 6 точки, за да стигне до 25:19.

Във втората част състезателките на селекционера Марчело Абонданца поеха инициативата от самото начало, откъснаха се с 10 точки при 13:3 и въпреки че Доминиканската република намали, националките затвориха гейма пак при 25:19.

България демонстрира убедително превъзходство в третия гейм, в който със серия от 7 безответни точки натрупа преднина от 17:6. Съперникът за кратко скъси дистанцията под 10 точки, но националките дръпнаха с 13 при 22:9.

Най-резултатна за българския национален отбор беше Микаела Стоянова с 21 точки, докато Александра Миланова завърши с 10, а Мирослава Паскова добави 9 точки.

Футболните национали на Иран получиха американски визи за участието си на започващото идната седмица Световно първенство, на което САЩ е съдомакин с Мексико и Канада, съобщи Белият дом за Ройтерс, цитирана от БТА.

На иранците, които са в Група G заедно с Белгия, Египет и Нова Зеландия, бе даден достъп до американска територия само 10 дни преди първия им мач в Лос Анджелис, в американския щат Калифорния. Ройтерс припомня, че около американските визи на иранския футболен тим се създаде напрежение в контекста на войната на САЩ с Иран.

Иранският посланик в Мексико Аболфазъл Пасандиде каза снощи, че неговите сънародници от националния отбор по футбол все още не са получили визи, но според Белия дом това е станало през нощта, уточнява Ройтерс.

Техеран смени базата на тима, предвидена в американския щат Аризона, с място в Тихуана, Мексико, заради визовите проблеми и разпространяващото се обществено мнение в Иран, че присъствието на отбора на американска територия трябва да бъде сведено до минимум.

Първият мач на Иран по програма е на 15 юни в Лос Анджелис срещу Нова Зеландия. В същия американски мегаполис е срещата с Белгия, а на американска земя е и двубоят с Египет – в Сиатъл.

Това е първият шампионат в историята от началото на Световните първенства по футбол през 1930 г., в който страна домакин приема на своя територия отбор от държава, с която е във война, тъй че сме свидетели на прецедент.

Държавният секретар Марко Рубио заяви пред конгресмени във вторник, че САЩ няма да допусне в иранската футболна делегация хора, свързани с иранския Корпус на гвардейците на Ислямската революция.

Избиране на снимки

Моля потвърдете избраните снимки. Това действие не е свързано с плащане. Ако продължите, избраните снимки ще бъдат извадени от баланса на вашите активни абонаментни пакети.

Отказ
Продължи

Крилото на България Георги Русев се разписа при равенството 2:2 срещу Молдова в контролата, играна в Кишинев.

,,Когато създаваш повече положения, но в два поредни мача не можеш да победиш (преди 4 дни в Пловдив националите паднаха 0:1 от Черна гора в друг спаринг), явно бъркаме някъде. Не знам къде. Треньорският щаб ще ни обясни.

Не трябва да се срамуваме от нашето представяне. Изморени сме в края на сезона и е видно, но въпреки това всеки един дава 100% от себе си. Не трябва да допускаме такива индивидуални грешки, но се случват понякога. Получиха се някои добри комбинации, надявам се за бъдеще да са много повече“, заяви Русев.