1. Чувствате ли, че по-трудно се концентрирате или често забравяте някакви неща?
а) Не, нямам такива проблеми.
б) Леко съм разсеян/а понякога, но се справям.
в) Много трудно се фокусирам и непрекъснато забравям по нещо.
2. Какво правите, когато не се чувствате добре и нямате настроение за нищо?
а) Излизам на разходка – това винаги ме зарежда с енергия.
б) Обаждам се на някого, с когото да излезем и да се разсея от проблемите си.
в) Предпочитам да си стоя вкъщи, да си легна и да гледам филм.
3. Как ви влияе непрестанната смяна на времето?
а) Никога не ми влияе времето, ако ще и непрекъснато да е мрачно и да вали – няма значение за мен.
б) Понякога усещам, че има някакво влияние. Например, ако повече от седмица все вали и е студено, съм по-апатичен/апатична и нямам желание за нищо.
в) Често се влияя от смяната на времето. Ако навън е слънчево и топло, и аз съм усмихнат/а и по-радостен/радостна, но ако е студено и вали, ми е по-меланхолично и безразлично всичко.
4. Как се чувствате сутрин, след като се събудите?
а) Свеж/а и енергичен/енергична.
б) Зависи колко и дали съм се наспал/а.
в) Изморен/а още със събуждането и с нежелание да стана от леглото.
5. Чувствате ли, че напоследък по-малко ви се излиза навън, нямате желание и мотивация за нищо?
а) Много рядко ми се е случвало, но то е по-скоро моментно чувство, а не постоянно.
б) Има моменти, в които предпочитам да си остана вкъщи и да нямам желание за нищо, но рядко се случва.
в) Да, така съм от седмици. Нямам желание и мотивация за нищо. Дори с най-близките ми не ми се говори.
6. Колко често ви се случва да разхвърляте вкъщи и да нямате желание да подредите и изчистите?
а) Много рядко. Винаги гледам да бъде подредено и изчистено вкъщи. Когато е разхвърляно, самият/самата аз не се чувствам добре.
б) Случва се от време на време да оставям вкъщи разхвърляно, особено когато бързам да ходя някъде, но винаги когато се прибера, си подреждам.
в) Много често у нас е разхвърляно – неизмити чинии, дрехи навсякъде. Сякаш нямам силите да стана и да изчистя.
7. Колко често ви се доспива през деня?
а) Почти никога.
б) Доста често, особено следобед.
в) Имам чувството, че постоянно ми се спи.
8. Спортувате ли и имате ли желание за физическа активност?
а) Да, всеки ден или си правя упражнения вкъщи, или тичам, или ходя на фитнес.
б) Опитвам се поне два дни в седмицата да спортувам, но невинаги ми се получава.
в) Нямам никаква енергия, нито желание за движение.
9. Направили сте си планове да излезете на вечеря с приятели след работа, но сте много изморени. Ще отмените ли срещата?
а) Не, след като сме се уговорили, не е редно в последния момент да отменям плановете. Ще изпия едно кафе преди това и ще отида.
б) Ако от много време не сме се виждали, ще отида. Но ако са ми близки приятели и често се виждам с тях – най-вероятно ще пропусна.
в) Колкото и неуважително от моя страна да е, няма да отида.
10. Успявате ли лесно да заспивате вечер?
а) Да, веднага щом си легна, заспивам.
б) Има вечери, когато много трудно заспивам, защото или не съм се изморил/а достатъчно през деня, или съм се превъзбудил/а. В тези моменти започвам да чета книга, за да се приспя.
в) Не, от седмици не съм се наспивал/а, дори хапчетата за сън не ми помагат.
ОТГОВОРИ:
Най-много отговори „а“:
Вие сте от хората, които не се поддават на т. нар. пролетна умора. Да, и вие като всички имате моменти, в които сте по-отпаднали и предпочитате да си лежите вкъщи, но със сигурност умеете бързо да излизате от тези „дупки“. Умеете да се наслаждавате на живота и знаете, че няма как всичко да е наред и все ще има някакви проблеми. Не позволявате на проблемите ви да ви съсипят настроението, затова рядко изпадате в депресии.
Най-много отговори „б“:
Вие сте склонни да изпадате в депресивни състояния, но невинаги позволявате това да се случи. Ето защо е важно бързо да предприемете нещо, когато усетите, че ви наляга пролетната умора. Ако чувствате, че нямате енергия и мотивация да станете сутрин – знайте, че това е моментът, в който трябва да промените нещо в ежедневието си. Започнете да ядете повече салати, плодове и по-леки храни и ходете повече пеша.
Най-много отговори „в“:
Вие сте по-чувствителни и това често е причината, заради която изпадате в меланхолични състояния, които лесно могат да се превърнат и в депресивни. Все сте уморени, все нямате желание за нищо и все предпочитате да сте сами и да се самосъжалявате. Това обаче изобщо не ви помага и ако продължавате така, все повече ще се затваряте в себе си. Опитайте се да правите всеки ден по нещо различно и необичайно за ежедневието ви – това със сигурност ще ви разведри.
