С напредване на възрастта жените качват килограми. Някои го приемат, докато други се затрудняват да си възвърнат фигурата, която са имали през 20-те си години.

Междувременно е важно да се разбере, че най-важното не е стегната фигура, а здравето. Ето защо, ако теглото ви не надвишава възрастовата норма, няма нужда да се измъчвате с диети.

Защо теглото се увеличава с възрастта?

Много жени със съжаление си спомнят, че в младостта си са можели лесно да изядат няколко порции пържени картофи през нощта и да допълнят вечерята си с торта, а фигурата им е останала стройна, а теглото им не се е увеличило нито с грам.

Но с възрастта всичко се променя и всеки излишък от храна веднага се отлага като допълнителни мазнини по бедрата и корема.

Факт е, че метаболизмът се променя с възрастта, той се забавя  и ако една жена поддържа предишния си начин на хранене, тя неизбежно ще наддаде на тегло.

Друга причина за покачване на тегло е намалената физическа активност. На 20 години можете да танцувате цяла нощ, но след 50 години все повече жадувате за по-спокойни забавления.

Важно е също да се помни, че около 50-годишна възраст всяка жена преживява хормонални промени в тялото си.  Яйчниците започват да произвеждат по-малко естроген.

И тези хормони са много важни за поддържането на младостта на кожата.

Жените трябва да са наясно, че мастната тъкан частично компенсира дефицита на полови хормони, като ги произвежда. Затова не се препоръчва екстремна загуба на тегло, тъй като това ще се отрази много негативно на външния ви вид.

 

Нормално тегло

Разработени са специални таблици и формули за изчисление, за да се определи нормалното тегло. Освен това диапазонът от тегла, считани за здравословни, е доста широк.

Няма нужда да се стремите към долната граница на нормата, но също така не бива да позволявате телесното ви тегло значително да надвишава горната граница.

Можете сами да изчислите теглото си, като използвате формулата:

(височина (см) – 110) * 1,15.

За да получите по-точен резултат, използвайте коефициенти. Но първо, трябва да определите типа на тялото си. За да направите това, измерете обиколката на китката си с ролетка. Измерете в най-тясната точка. Въз основа на резултата определете типа на тялото си и коефициента, който ще бъде включен във формулата:

  • астеничен – обем до 14 см, коефициент 0,9
  • нормостеничен – 14-18 см, коефициент – ​​1;
  • хиперстеничен – над 18 см, коефициент – 1,1.

Освен това, ако възрастта на жената надвишава 50 години, ще е необходимо получената по формулата стойност да се увеличи със 7% .

Например, нека изчислим колко трябва да тежи жена, която вече е на 50 години с астеничен тип тяло и височина 170 см:

(170 – 110) * 1,15 * 0,9 +7% = 66,4 кг. Това тегло е нормално; не се препоръчва отклонение надолу с повече от 10%. Ако теглото ви значително надвишава тази стойност, можете да отслабнете малко.

Как да отслабна

Ако наистина имате наднормено тегло, не бива да го приемате. Затлъстяването увеличава риска от развитие на различни заболявания. А носенето на тежко тяло не е лесно.

Ако решите да отслабнете след 50-годишна възраст, е важно да избягвате строги диети и прекомерни упражнения.  В никакъв случай не трябва да постите или да спазвате монодиета.

Ако сте над 50 години, не бива да експериментирате със здравето си по този начин.

Препоръчително е да се спазва балансирана диета, като се намали препоръчителният дневен прием на калории с 300-400 kcal.

Препоръчва се умерена физическа активност. С този метод за отслабване килограмите ще свалят бавно, но след като ги свалите, ще бъде много по-лесно да ги поддържате.

Ако отслабнете бързо, като спазвате строга диета, тогава има голяма вероятност килограмите, загубени с цената на невероятни усилия, бързо да се върнат отново.