Дори и по-безобидните знаци за дехидратация не бива да се пренебрегват, особено в жегата
По-голямата част от човешкото тяло е съставена от вода и ако не пием достатъчно, ще се сблъскаме с множество здравословни проблеми. Освен тежките като замаяност, припадъци и делириум има много по-леки симптоми, които може инстинктивно да не приписвате на обезводняването. Но те също не бива да се пренебрегват – особено в жегите.
Съществуват различни препоръки колко вода дневно трябва да се пие. Според някои експерти мярката е около 2 л, или между 8 и 10 чаши. Националната академия на науките на САЩ обаче препоръчва да се пият между 11,5 чаши (2,7 литра) и 15,5 чаши (3,7 литра) течности на ден. Но това включва и течността, която се приема от храната. Има и друга мярка – 60 мл за всеки килограм от теглото на човека.
При признаци като замаяност, учестен пулс и учестено дишане се налага спешно търсена на медицинска помощ, казват специалистите. Но ето за какво още трябва да се внимава:
1. Лош дъх
При дехидратация устата произвежда по-малко слюнка. Намаленото количество слюнка, която почиства, създава условия за растеж на повече бактерии, причинявайки лош дъх.
2. Постоянна умора
При намалена течност в кръвта сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва хранителни вещества, кислород и течности до различните клетки, което води до постоянна умора.
3. Затруднено отслабване
Липсата на вода в тялото води до забавяне на химичните реакции в организма, което означава, че способността на тялото да изгаря калории е по-бавна.
4. Повишен апетит
Едновременно с по-трудното изгаряне на калории апетитът се повишава. Без достатъчно течности е трудно за организма да метаболизира гликогена, така че той започва да жадува за захар, за да получи енергия.
5. Тъмна и миришеща урина
Тъмно оцветената и силно миришеща урина е един от по-известните признаци на дехидратация. Урината е предимно сол, вода и урея, така че обемът на солта и уреята е по-висок без водата.
6. Рядко уриниране
Обикновено при уриниране по-малко от четири пъти за 24 часа тялото страда за вода. Ако не му се предоставя достатъчно течност, то я задържа, което означава, че няма да произвежда урина. Работата на бъбреците е затормозена.
7. Инфекции на пикочните пътища
Пиенето на достатъчно вода позволява на тялото да изхвърли (чрез уриниране) бактериите, които иначе биха могли да причинят инфекция на пикочните пътища. Концентрираната урина също дразни пикочния мехур.
8. Подуване на корема и спазми
Подуването на корема е симптом на много медицински проблеми. Един от тях е дехидратацията. Тялото може да се опита да задържи вода в стомаха, когато тя не му достига.
9. Суха кожа
Всички типове кожа, дори мазната, могат да станат сухи поради обезводняване. Това се дължи на силна липса на вода в епидермиса, тъй като тялото дава приоритет на течностите за други дейности на организма.
10. Намалена кожна еластичност
Тургурът на кожата се отнася до еластичността ѝ. Обикновено при младите, ако кожата се свие или отпусне, тя би трябвало да се върне в нормалното си състояние в рамките на две секунди. Това може да е различно при възрастните хора. Но увеличаването на времето, необходимо за възстановяване, се дължи на липса на вода в кожата.
11. Слабо потене
Сухата кожа се дължи и на липсата на пот, която я овлажнява. Намаляването на изпотяването е резултат от опита на тялото да задържа вода.
12. Увеличаване на теглото
Организмът лесно бърка липсата на вода с липса на храна. Това кара хората да ядат повече, когато са дехидратирани. Увеличаването на приема на калории и липсата на физическа активност (причинена от липса на енергия) означават, че те лесно наддават на тегло.
13. Напукани устни
Промяната в климата може да причини напукани устни, но те могат да бъдат следствие и от дехидратация. По същество тялото изтегля влага от по-несъществените си части, като устните, за по-важни функции като храносмилането.
14. Промяна в настроението
Промяната в настроението може да се разбира като вторичен симптом. Липсата на енергия, напуканите устни, възпалената кожа и др. могат да доведат до лошо настроение.
15. Замъглен мозък
Намаляване с 2% на водното съдържание в тялото може да причини краткосрочна загуба на паметта и може би изненадващо, да намали ефективността при извършване на математически действия. Продължителната дехидратация кара мозъчните клетки да се свиват по размер и маса.
16. Нарушен сън
Дехидратацията причинява липса на аминокиселини, които се използват за производството на мелатонин. Без мелатонин хората може да не се чувстват сънливи през нощта, но уморени през дневните часове.
17. Тъмни кръгове
Кожата под очите ви започва да променя цвета си, когато тялото няма достатъчно вода, което ги прави да изглеждат хлътнали.
18. Болка в ставите
По-голямата част от ставния хрущял и синовиалната течност са съставени от вода, което предотвратява триенето на костите една в друга. Без достатъчно триенето се случва, причинявайки болка.
19. Скованост
След определено време триенето ще доведе до възпаление и хората ще изпитат скованост.
20. Крампи
Недостатъчният прием на течности за възстановяване на хранителни вещества като калий и натрий често може да причини мускулни крампи. Те са следствие и от прегряване на самия мускул, който се нуждае от вода, за да се охлади.
21. Главоболие
Мозъкът се свива без достатъчно вода. При свиване той се отдръпва от черепа, причинявайки главоболие.
22. Сухота в очите
При децата това може да е толкова тежко, колкото липсата на сълзи, когато плачат. Слъзните канали не могат да функционират, за да овлажняват.
23. Стомашни киселини
Липсата на вода може да причини язви, гастрит и киселинен рефлукс, защото стомахът няма достатъчно течност, за да произвежда храносмилателна киселина.
24. Мускулна слабост
Има много причини, поради които мускулната слабост е симптом на дехидратация. Една от тях е, че тялото не може да пренася хранителните вещества ефективно до мускулите.
25. Понижен имунитет
Тъй като тялото се нуждае от вода за повечето процеси, през които преминава, липсата ѝ означава, че имунната система е отслабена, причинявайки множество здравословни проблеми.
Почти всички здравословни неразположения са свързани с липсата на достатъчно вода, особено в летните горещини, обобщават специалистите.
