1. Когато се ядосате на близък човек, как реагирате?
А) Избухвам или отговарям рязко, без да мисля за последствията от това.
Б) Опитвам се да се успокоя, но все пак в думите ми проличава раздразнение.
В) Изразявам чувствата си спокойно.
2. Когато се чувствате тъжни, какво правите?
А) Затварям се в себе си и не говоря с никого.
Б) Споделям с един-двама доверени хора, но ми е трудно да обясня ясно какво чувствам.
В) Опитвам се да споделя тъгата си, за да получа подкрепа.
3. Как се отнасяте към плача?
А) Смятам, че трябва да се сдържам, за да не изглеждам слаб пред останалите.
Б) Понякога плача, но се срамувам от това да изразявам чувства.
В) Приемам плача като нормален начин за освобождаване на емоции.
4. Ако някой не разбере какво чувствате, как реагирате?
А) Отдръпвам се и спирам да се опитвам да обясня.
Б) Повтарям какво имам предвид, но с ясно раздразнение.
В) Опитвам да го обясня по друг начин или давам пример.
5. Когато сте щастливи, споделяте ли го с околните?
А) Рядко – пазя положителните емоции за себе си.
Б) Споделям, но внимавам да не звуча прекалено ентусиазиран.
В) Споделям открито и заразявам другите с радостта, която изпитвам.
6. Как изразявате несъгласие?
А) Натрупвам напрежението, докато не избухна.
Б) Изразявам се, но тонът ми може да звучи леко нападателно.
В) Спокойно казвам, че имам друго мнение, и разбира се, се аргументирам.
7. Можете ли да признаете че изпитвате страх?
А) Никога – предпочитам да изглеждам силен.
Б) Само пред хора, на които силно вярвам.
В) Да – когато това е важно за общуването и подкрепата с останалите.
8. Какво правите, ако се почувствате пренебрегнати?
А) Мълча, но вътрешно се изнервям.
Б) Намеквам го или правя забележка с емоционален тон.
В) Казвам директно и спокойно как съм се почувствал.
9. Умеете ли да изслушвате другите, когато говорят за емоциите си?
А) Лесно се разсейвам или мисля за собствените си проблеми.
Б) Слушам, но понякога прекъсвам, за да дам съвети.
В) Слушам активно и задавам уточняващи въпроси.
10. Когато сте разочаровани, как се държите?
А) Не споделям.
Б) Споделям накратко, но без да навлизам в детайли.
В) Открито обяснявам защо съм разочарован.
11. Умеете ли да правите комплименти?
А) Рядко – притеснявам се да не звуча неестествено.
Б) Да, но с известна сдържаност.
В) Изразявам положителните си чувства без притеснение.
12. Как постъпвате, ако сте ядосани, но сте на работа?
А) Скривам напълно емоцията и трупам напрежението в себе си.
Б) Изразявам я, но не много умело.
В) Запазвам спокойствие и споделям проблема.
13. Използвате ли сарказъм, когато сте ядосани?
А) Често – така прикривам гнева си.
Б) Понякога – когато не мога да говоря директно.
В) Рядко – предпочитам ясно изказване.
14. Когато някой ви зарадва, казвате ли му го?
А) Не – предполагам, че се досеща.
Б) Понякога.
В) Да – благодаря му от сърце.
15. Как реагирате, ако приятел закъснее за среща?
А) Мълчаливо се ядосвам и отдръпвам.
Б) Споменавам, че съм ядосан, но с по-остър тон.
В) Споделям, че това ме е разочаровало, и обяснявам защо.
16. Лесно ли ви е да говорите за любов или привързаност?
А) Трудно – чувствам се прекалено уязвим.
Б) Само в определени ситуации.
В) Да – изразявам положителните емоции свободно.
Най-много отговори “а”:
Вие често потискате или прикривате емоциите си, защото се страхувате да не бъдете наранени или криворазбрани. Това може да води до вътрешно напрежение, емоционално изтощение и усещане за дистанция в отношенията ви с околните. Те вероятно трудно разбират какво всъщност чувствате, което пречи на близостта и доверието помежду ви.
Най-много отговори “б”:
Вие понякога успявате да изразите емоциите си по здравословен начин, но има ситуации, в които ви е трудно да запазите контрол или да бъдете напълно откровени. Понякога се колебаете между това да се защитите и да сте открити, което може да води до недоразумения в отношенията ви с останалите.
Най-много отговори “в”:
Вие умеете да изразявате емоциите си по здравословен начин – ясно, спокойно и с уважение към другите. Разбирате, че чувствата не са слабост, а сигнал за нужди и преживявания, както и доказателство за емоционална интелигентност. Това ви помага да създавате дълбоки и стабилни връзки, да избягвате ненужни конфликти и да поддържате вътрешен баланс. Хората ви ценят заради откритостта и автентичността ви.
Как да запазим самообладание
В забързаното ни всекидневние често действаме под влиянието на емоции, които успяват да ни завладеят напълно. Това може да доведе до избухване, премълчаване или думи, за които по-късно ще съжаляваме. Ето три съвета за това как здравословно да владеем емоциите си:
1. Разпознавайте и приемайте емоцията такава, каквато е.
Първата крачка е да знаете какво всъщност чувствате. Често реагираме на гняв, тъга или страх, без да си дадем сметка. Опитайте се да назовете емоцията, например: “Чувствам се несигурен”. Това ви дава яснота и намалява силата ѝ.
2. Дайте си пауза, преди да реагирате.
Няколко секунди могат да променят всичко. Когато усетите, че напрежението расте, спрете, поемете дълбоко въздух и пребройте до пет. Това е прост, но ефективен начин да изключите импулсивния отговор.
3. Използвайте “аз” послания.
Вместо да обвинявате (“Ти винаги…”, “Ти никога…”), споделете своите чувства: “Аз се почувствах наранен, когато…”. Така изразявате емоцията ясно, без да провокирате отбранителност, и давате шанс на отсрещния човек да ви разбере. Умението да запазим спокойствие и да изразим емоциите си по здравословен начин е практика, а не еднократно решение.
